O que fazer para roncar menos

O que é 0

Existe coisa pior do que roncar? Sim, dormir com alguém que ronca, não é mesmo? Mas afinal, o que leva alguém a roncar? Aqui vamos lhe explicar algumas questões relacionadas ao ato de roncar e alguns procedimentos para parar de roncar. O ronco está muito relacionado à Síndrome da Apnéia do sono. É algo ligado a problemas sociais e psicológicos e traz consequências físicas para as pessoas como hipertensão e arritmia.

A Apnéia do sono é a obstrução de vias respiratórias por algum motivo durante o sono. O ronco ocorre quando os tecidos da garganta, que podem ser mais ou menos flácidos, vibram com a passagem do ar. É um problema muito comum e que afeta cerca de 40 por cento de homens e 25 por cento de mulheres. A pessoa ao roncar emite um barulho forte e estridente enquanto respira. Pessoas mais velhas estão mais propensas a roncar. Estima-se que cerca de um terço das pessoas com idade entre 55 e 84 anos roncam. Algumas atitudes podem ser tomadas por estas pessoas para parar de roncar. Quer saber quais são? Leia os tópicos abaixo:

  • Dormir de lado ajuda você a roncar menos do que dormir com a barriga para cima. Procure adquirir este hábito;
  • pessoas mais obesas costumam roncar mais também. Emagrecer ajuda a parar de roncar. O excesso de peso ao redor do pescoço acaba fazendo pressão nas vias aéreas e com isto elas cedem parcialmente;
  • tomar bebidas alcoólicas ou tranquilizantes antes de dormir também acabam fazendo a pessoa roncar. Estas substâncias, como álcool ou sedativos deprimem o sistema nervoso central e relaxam os músculos da garganta e também os músculos do maxilar. Com isto as chances de roncar aumentam;
  • pessoas com alergias respiratórias também tem mais chances de roncar. Estas pessoas com alergias acabam dormindo com a boca aberta e o ronco é forçado. É recomendado utilizar descongestionantes antes de dormir ou algumas soluções salinas para umidificar o local;
  • um protetor bucal também pode fazer com que você pare de roncar. Experimente um destes protetores anti ronco que mantém seus dentes juntos e evitam que os músculos do maxilar fiquem flácidos;
  • o cigarro também esta ligado ao ato de roncar. Isto porque o tabagismo acaba por lesar o sistema respiratório;
  • acostume dormir com a cabeça elevada. Este ato pode diminuir a pressão sobre as vias aéreas e facilita a respiração. Com isto você pode parar de roncar;

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